充满干扰的世界里，我们越来越难以集中注意力——尽管我们投入了很多时间工作，但我们的工作效率却没有达到我们想要的水平。如果您觉得要做的任务数量让您不知所措，并且您当前的时间规划方法从长远来看不起作用 – 番茄工作法可能是您的不错选择。
我们在文章中讨论什么是番茄工作法以及如何在实践中使用它。
什么是番茄工作法？
番茄工作法是由意大利学生 Francesco Cirillo 在 20 世纪 80 年代末发明的 – 这是他对抗拖延症和专注于学习的方法。由于工作量太大，他感到不知所措，他设定了一个目标，要花十分钟学习。受到这一挑战的鼓舞，他找到了一个番茄形状的厨房计时器（意大利语为“pomodoro”），将其设置为 10 分钟……并创造了一种当今世界各地数百万人使用的技术。
番茄工作法的作者 Francesco Cirillo 写了一本关于这种方法的 书，但其本质可以概括为几个简单的步骤：
准备一份您想要完成的任务列表。
设置 20-25 分钟 意大利电话号码库 的计时器（您可以自己设置会话的长度）并专注于一项任务，直到计时器响起。
课程结束后，休息五分钟。
四次训练后，休息 15 或 30 分钟。
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将您的工作时间划分为 25 分钟的冲刺是番茄工作法的基础，但以下提示将帮助您充分利用每个时段：
将复杂的项目分解为更小的任务。如果一项任务需要四个以上的会话才能完成，请将其分解为更小的步骤。这将确保项目实施取得明显进展，因为大型而复杂的任务通常会被推迟到以后，而完成较小的任务却很容易。
小任务齐头并进。任何需要少于一个番茄时间的任务都应该与其他简单的任务结合起来。
一旦定时器设定好，它就必须响。番茄工作法是一个不可分割的时间单位，不能被中断 – 特别是在检查电子邮件、Slack 或日历时。记下会议期间出现的任何想法、任务或请求，以便稍后参考。
但是，如果有什么事情分散了您的注意力，请休息五分钟，然后重新开始。西里洛鼓励您监控发生的计划外干扰，并考虑如何在下一次训练中将其最小化。
是什么让番茄工作法如此有效？
#1.轻松开始
研究表明，拖延的原因往往不是懒惰或缺乏自控力，而是逃避负面情绪。要打破这个循环，请将任务分解为小的、省力的步骤。番茄工作法鼓励我们专注于接下来的 25 分钟，而不是因众多任务而感到不知所措。一步一步地去做，不要担心结果。
每 25 分钟的训练结束后，休息 5 分钟，并且不要穿罩袍。跟踪您的进度并庆祝您完成的任务 – 这将帮助您保持动力并坚持您的目标。但请记住对自己要有耐心——改掉拖延的习惯需要时间和努力。
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＃3。生产力游戏化
每一次番茄工作法都是取得更好成绩 在 Power BI 中实现有效数据可视化的 6 个步骤 的又一次机会。西里洛认为，“注意力和意识可以提高[完成任务]的速度，一次一个番茄钟。”
番茄工作法很容易理解，因为它注重一致性，而不是完美。让它成为你自己的：每天增加一个额外的番茄时间，激励自己取得更大的成功。挑战 1000个手机号码 自己在给定时间内完成一项艰巨的任务。尝试设定一个目标，确定您可以在不分心的情况下完成的番茄工作量。对于许多人来说，用西红柿思考，而不是用时间思考，简直更令人愉快。
＃4。建立对自己实际花费时间的认识
